| Fobia | Дата: Суббота, 02.02.2013, 13:45 | Сообщение # 1 |
Группа: Выживальщик
Сообщений: 595
Статус: Вне базы
| Как быстро накачать пресс?
Для начала краткое введение, призванное настроить вас на мышцекачательный и шестикубиковый лад.
1. Помните - пресс начинается в кухне. То, что вы едите, не менее важно, чем то, что вы жмете от груди. Чтобы в короткие сроки накачать пресс и потом хвастаться им на пляже, нужно пойти на некоторые жертвы. Например, отказаться от жареного, сладкого, алкоголя и масла (в нем много жира). Взамен этого набейте холодильник натуральными продуктами - фруктами, овощами, нежирным мясом, бурым рисом и орехами. Не забывайте пить, без жидкости и пресс не пресс.
2. Чаще вспоминайте о кардионагрузках. Попробуйте чередовать их с силовыми тренировками - таким образом сжигается больше калорий, и это не так скучно. Сами тренировки тоже могут быть интервальными - к примеру, сначала вы бежите 20 минут в быстром темпе, потом - переходите на легкую трусцу, потом - снова ускоряетесь.
Ну и вот, наконец, список упражнений, которым надо уделить все свое свободное время, оставшееся до отпуска.
- Статические абдоминальные кранчи
Начните с простого - нагнитесь и достаньте правой рукой левую ногу. В таком положении надо продержаться 30 секунд. После чего поменять руки/ноги и идти к новым рекордам.
- Планка
Тоже ничего сложного - принимайте упор лежа, опирайтесь на локти и засекаете по часам две минуты. Самое главное - следите, чтобы плечи, локти и шея находились примерно на одной линии с позвоночником.
- Статические кранчи
Выполняется в два этапа. Лежа на полу в том положении, в котором вы обычно качаете пресс, слегка приподнимите корпус и удерживайте его 30 секунд. Затем поднимите его чуть повыше - и снова держите 30 секунд.
- Подъем и удерживание ног
Сядьте на пол и разведите ноги - так, чтобы они были хотя бы отдаленно похожи на букву V. Поднимите их над полом, одновременно подняв спину (так, чтобы тело образовывало угол в 90 градусов) - держитесь все те же 30 секунд, постепенно увеличивая время.
- Подъем ног на bosu-тренажере
То же самое, только вы пытаетесь удержаться на неустойчивой bosu-полусфере, из-за чего сложность упражнения возрастает.
- Подъем одной ноги
Самый усложненный вариант упражнения. Вы по-прежнему образовываете угол в 90 градусов корпусом и ногами, только одна нога поднимается вверх, а вторая остается поднятой над полом буквально на два сантиметра. Теперь 30 секунд покажутся вам настоящим мучением!
|
| |
| |
